fbpx
Alimentos que Ayudan a Controlar Estrés y Ansiedad

Aunque ciertamente el estrés y ansiedad son condiciones que tienen su origen en manejo de emociones y aspectos psicológicos de aprensión que se manifiesta como preocupación excesiva por una situación y puede tener manifestaciones físicas como dolor de cabeza, falta de concentración o ansiedad por comer; se ha comprobado que existen nutrientes que pueden ayudar a manejarlo y/o a proveer un descanso reparador a pesar de este tipo de síntomas.

La alimentación en personas con este tipo de afecciones debe incluir alimentos con alto contenido de magnesio, omega 3, probióticos y triptófano. Estos nutrientes apoyaran entre otras cosas la regulación de la flora intestinal que se sabe está asociada con la salud mental a través del eje intestino- cerebro, por ejemplo, pueden apoyar una mayor producción de serotonina que actúa a nivel cerebral y es conocida como la hormona de la felicidad.

Omega 3

Es una grasa saludable rica en EPA y DHA sustancias que además de tener potencial antiinflamatorio, mejoran el funcionamiento cerebral y reducen la ansiedad; en diversos estudios se ha asociado su baja ingesta con trastornos depresivos. Algunos alimentos fuentes de omega 3 son: salmón, sardina, trucha, linaza, chía, aceite de linaza. Se sugiere un consumo al menos 2 a 3 veces por semana para mantener niveles saludables.

Magnesio

Es un mineral indispensable que tiene funciones de estimulación de membranas neuronales produciendo un efecto relajante de la actividad cerebral que resulta en disminución del estrés y ansiedad; además de otras funciones como la relajación muscular.

Algunos alimentos fuentes de magnesio son: avena, espinacas, plátano, ajonjolí, chía, linaza, nuez, almendras, semillas de calabaza. Se sugiere un consumo al menos 1-2 porciones al día para asegurar el aporte diario de magnesio.

Triptófano

Es un aminoácido que participa en la producción de serotonina, influye sobre el estado de ánimo, estrés, depresión, ansiedad y la regulación del sueño evitando insomnio.

Algunos alimentos que lo contienen son: pollo, pescados, huevo, queso, chocolate negro, piña, salmón, almendras y nueces.

Probióticos

El desequilibrio de la flora intestinal llamado disbiosis y la inflamación del mismo se han relacionado en numerosos estudios científicos con afecciones mentales, ansiedad y depresión al modificar la liberación de neuromoduladores. Por tanto, al corregir el balance de la flora intestinal los síntomas de ansiedad disminuyen; una de las cepas probióticas con mayor evidencia al respecto es Lactobacillus Rhamnosus y Bifidobacterium Longum.

Aunque en probióticos la forma más frecuente es la suplementación con estas cepas, también se pueden consumir probióticos a través del consumo de alimentos fermentados como kéfir, yogurt, kombucha y chucrut.

¿Existen alimentos que debo evitar?

Principalmente evitamos el consumo de alimentos a base de harinas o con alto contenido de azúcar que pueden afectar la producción de serotonina. Además de alimentos estimulantes como cafeína, refrescos negros, ginseng y edulcorantes artificiales.

Noticias Relacionadas

No se encontraron resultados

La página solicitada no pudo encontrarse. Trate de perfeccionar su búsqueda o utilice la navegación para localizar la entrada.

Mi carrito
El carrito está vacío.

Parece que aún no te has decidido.