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Comer bien para sentirse bien

Saber qué comer puede ser confuso. Dondequiera que acudes, hay noticias sobre lo que es o no es bueno para ti. Pero algunos consejos básicos han resistido la prueba del tiempo.

Independientemente de la cocina que prefieras, esto es lo que todos los planes de alimentación saludable tienen en común. Entre ellos se incluyen:

  • Frutas y verduras
  • Carnes magras y fuentes vegetales de proteínas
  • Menos azúcar añadido
  • Alimentos menos procesados

Echa un vistazo a los tipos de alimentos que se enumeran a continuación para que puedas estar en camino de comer bien para sentirte bien.

Verduras sin almidón

Usando el Método del Plato de Diabetes como su guía, llene la mitad de su plato con verduras sin almidón para una comida saludable. Estas verduras te mantienen sintiéndote lleno por más tiempo y te proporcionan los nutrientes de gran sabor que tu cuerpo necesita sin tantas calorías y carbohidratos. ¡Las verduras sin almidón incluyen brócoli, zanahorias, coliflor y más!

Proteína

La proteína es una parte importante de un plan de comidas para la diabetes. ¿Estás basado en plantas? ¡Está bien! Hay un montón de opciones a base de plantas ricas en proteínas, como frijoles, lentejas y otros.

Frutas

¿Te preguntas si puedes comer fruta? ¡Sí! Si bien la fruta cuenta como un alimento de carbohidratos, están cargadas de vitaminas, minerales y fibra al igual que las verduras. La fruta también puede ayudarle a satisfacer su gusto por los dulces sin el azúcar añadido, pregunte con su nutrióloga cuales son las frutas mejor recomendadas.

Grasas

Las grasas no son el enemigo. Concéntrese en agregar grasas saludables (como las grasas mono-insaturadas y poli-insaturadas) para reducir el colesterol y proteger su corazón. Las grasas saludables se pueden encontrar en alimentos como el aceite de oliva, nueces, aguacates, algunos tipos de pescado y una serie de otras opciones sabrosas. Tome decisiones saludables para disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Superalimentos para la diabetes

Es posible que haya oído hablar de los superalimentos para la diabetes. Obtenga los hechos y luego sobrealimente su plan de comidas con estos diez alimentos llenos de vitaminas, minerales y fibra. Pregunte con su nutrióloga por estos superalimentos. Lee el artículo que tenemos sobre superalimentos y agrégalos a tu plan de alimentación.

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